Wie man richtig dünn wird

Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, von kleinen Änderungen an dem, was Sie essen und trinken, bis hin zur Suche nach mehr Unterstützung.

Wenn Sie übergewichtig sind, gibt Ihnen eine Gewichtsabnahme mehr Energie und hilft, das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu verringern.

Information:

Finden Sie heraus, ob Sie ein gesundes Gewicht

haben Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Messung, die ermittelt, ob Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße haben.

Sie benötigen Ihre Größe und Ihr Gewicht, um Ihren BMI zu berechnen.

Verwenden Sie den BMI-Rechner für gesundes Gewicht

Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen nicht alles auf einmal tun, probieren Sie eine Sache nach der anderen aus und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Werden Sie 150 Minuten pro Woche aktiv – Sie können dies in kürzere Sitzungen aufteilen
, um Ihre 5 A zu erreichen Tag – 80 g frisches, konserviertes oder gefrorenes Obst oder Gemüse zählen als 1 Portion
Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund oder 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren
Lesen Sie Lebensmitteletiketten – Produkte mit mehr grüner Farbcodierung als gelb und rot sind oft eine gesündere Option
Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen Wasser aus – wenn Sie den Geschmack nicht mögen, Fügen Sie Zitronen- oder Limettenscheiben für den Geschmack hinzu
Reduzieren Sie Lebensmittel, die reich an Zucker und Fett sind – beginnen Sie damit, zuckerhaltiges Müsli gegen Vollkornalternativen auszutauschen
Teilen Sie Ihren Plan zur Gewichtsabnahme mit jemandem, dem Sie vertrauen – er kann Ihnen helfen, Sie zu motivieren, wenn Sie einen schlechten Tag haben

Verlieren Sie nicht plötzlich Gewicht mit Diäten
Lagern Sie keine ungesunden Lebensmittel – Popcorn, Obst und Reiswaffeln können gesündere Alternativen sein
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus – Sie könnten am Ende mehr naschen, weil Sie das Gefühl haben, Hungrig
Iss deinen Teller nicht auf, wenn du satt bist – du kannst Essensreste für den nächsten Tag aufheben

Weitere Informationen

Lade einen kostenlosen 12-wöchigen Abnehmplan herunter

Bewegen Sie sich mehr und ernähren Sie sich gesünder mit dem kostenlosen NHS Weight Loss Plan oder melden Sie sich für eine Selbsthilfegruppe zur Gewichtsabnahme an.

Besuchen Sie die NHS Better Health-Website

Greifen Sie auf über 100 gesunde Rezepte zu

Filtern Sie nach Zutaten oder Zeiten und finden Sie einen neuen Favoriten für die ganze Familie.

Besuchen Sie die NHS Healthier Families-Website

Kostenlose NHS-Übungsvideos

Verfolgen Sie ein von einem Trainer geleitetes Training bequem von zu Hause aus. Wählen Sie aus Tanz, Yoga und mehr.

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5 am Tag

Erfahren Sie, warum Sie 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag bekommen sollten und wie eine Portionsgröße aussieht.

5 am Tag: Was zählt?

Informationen:

Wenn

Sie Hilfe bei der Gewichtskontrolle benötigen, können Sie sich möglicherweise direkt an Dienste wenden, die Ihnen helfen können, ohne einen Hausarzt aufzusuchen.

Um herauszufinden, ob es in Ihrer Nähe Dienstleistungen gibt:

Fragen Sie das Empfangspersonal Ihrer Hausarztpraxis
Überprüfen Sie die Website Ihrer Hausarztpraxis
Wenden Sie sich an Ihr Integrated Care Board (ICB) – finden Sie Ihr lokales ICB.
Suchen Sie online nach NHS-Dienstleistungen für Gewichtsmanagement in Ihrer Nähe